ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

- Θεσσαλονίκη: Κλειστή λόγω εργασιών αύριο η Αγίων Πάντων  - Κορωνοϊός: 248 νέα κρούσματα - 14 νεκροί, 296 οι διασωληνωμένοι   - Κορωνοϊός: 1.007 νέα κρούσματα, 41 θάνατοι, 481 διασωληνωμένοι  - Lockdown: Νέο όριο σε επιβάτες ταξί από σήμερα - Σηκώνουν ρολά τα ΟΠΑΠ PLAY  - Self test για όλους από σήμερα: Μέχρι πότε το δηλώνουν εργαζόμενοι - Τι ισχύει  - Νέα μέτρα: Τι ισχύει για κυκλοφορία, Δημόσιο, σούπερ μάρκετ, εστίαση, λιανεμπόριο (ΦΕΚ)  - Η Ιταλία ο μεγάλος νικητής της Eurovision! Ποια θέση κατέλαβε η Ελλάδα   - O ΠΑΟΚ Κυπελλούχος Ελλάδος 2020-2021! 1-2 τον Ολυμπιακό στο ΟΑΚΑ!   - Κορωνοϊός: 1.505 νέα κρούσματα, 37 νεκροί και 586 διασωληνωμένοι  - Δύο self tests από Δευτέρα για όλους τους εργαζόμενους  - Έκδοση ΑΦΜ και κλειδάριθμου μέσα σε λίγα λεπτά μέσω βιντεοκλήσης  - Τί αλλάζει σε 8ωρο, υπερωρίες, απολύσεις, απεργίες, άδειες και Κυριακές  - Self test στον ιδιωτικό τομέα: Σε ποιους κλάδους είναι υποχρεωτικά, πότε «πέφτει» πρόστιμο  - Self tests σε ιδιωτικό τομέα: Ποιοι πρέπει να κάνουν υποχρεωτικά και πού δηλώνονται τα αποτελέσματα  - Κατώτατος μισθός: Τι προτείνει το Ινστιτούτο Εργασίας της ΓΣΕΕ   - Τι θα γίνει φέτος με τις φορολογικές δηλώσεις -Πότε θα τις υποβάλλουμε  - Τι αλλάζει στις απεργίες σε ΔΕΚΟ με την «ελάχιστη εγγυημένη υπηρεσία» - «Ροκανίζονται» τα συνδικαλιστικά προνόμια  - ΟΠΕΚΑ: Πότε μπαίνουν τα λεφτά για ΚΕΑ, επίδομα παιδιού, ενοικίου, γέννας, προνοιακά επιδόματα Μαΐου  - Τέλος η αργία της Κυριακής για 7 νέους κλάδους  - Κορονοϊός: 2.461 νέα κρούσματα - 737 οι διασωληνωμένοι - 68 νεκροί σε 24 ώρες   - Ενδιάμεσες εκπτώσεις: Ανοικτά τα κομμωτήρια, τα καταστήματα τροφίμων και το λιανεμπόριο την Κυριακή   - ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ - ΚΑΛΟ ΠΑΣΧΑ   - Πρώτη Μαΐου Εργατική Πρωτομαγιά  - Πρωτομαγιά: Η γιορτή των λουλουδιών  - ΟΑΕΔ: Πότε αρχίζει η υποβολή των αιτήσεων για τις παιδικές κατασκηνώσεις - Ποιοι είναι δικαιούχοι     By The best widgets

Παρασκευή 23 Ιουνίου 2017

Άσκηση μετά το φαγητό: Πόσος χρόνος πρέπει να μεσολαβήσει;

Άσκηση μετά το φαγητό: Πόσος χρόνος πρέπει να μεσολαβήσει;
Η κατανομή των γευμάτων μέσα στην ημέρα μπορεί να μην επηρεάζει τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε, έχει όμως σημαντική επίδραση στην απόδοση της άσκησης.

Η πρόσληψη τροφής σε λάθος χρόνο μπορεί να εμποδίσει την απόδοσή σας στο γυμναστήριο, ενώ η υπερβολική κατανάλωση φαγητού πριν την άσκηση σας απομακρύνει από τους στόχους σας.
Όταν πρόκειται για φαγητό πριν από την άσκηση, όλα είναι σχετικά με τον χρόνο.
Ανεξάρτητα από το ποια ώρα της ημέρας επιλέγετε να ασκηθείτε, να γνωρίζετε ότι η προπόνηση πρέπει να γίνεται 2-3 ώρες μετά το γεύμα σας.
Αν πάτε για προπόνηση αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα, θα νιώθετε υποτονικά και μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία στο στομάχι.
light meal
Επίσης το τελευταίο πράγμα που επιδιώκετε είναι η προπόνηση να εμποδίσει τη διαδικασία της πέψης.
Εάν έχουν μεσολαβήσει κάποιες ώρες από το τελευταίο γεύμα σας, οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να φάτε ένα μικρό σνακ πριν την προπόνηση για να εφοδιάσετε το σώμα σας με την απαραίτητη ενέργεια.
Ένας συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης, όχι πάνω από 200 θερμίδες συνολικά, είναι ιδανικός. Τέτοιες είναι λίγα δημητριακά με άπαχο γάλα ή άπαχο γιαούρτι με λίγους ξηρούς καρπούς.
Αν κάνετε γυμναστική νωρίς το πρωί, να θυμάστε ότι η άσκηση με άδειο στομάχι δεν είναι ό,τι καλύτερο. Μπορεί να μην έχετε όρεξη αμέσως μετά τον ύπνο αλλά η τροφοδότηση του οργανισμού με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για την προπόνησή σας.
 πηγή

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου