Τρέξιμο ή περπάτημα για απώλεια βάρους;

Μπαίνουμε σιγά, σιγά σε μία περίοδο που όλοι θέλουν να χάσουν κιλά και να κάψουν λίπος με αποτέλεσμα να γεννιέται ένα ερώτημα. Ποιος είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος στην προσπάθεια αυτή;
Το τρέξιμο ή το περπάτημα; Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στην μέση.

Μπορεί να έχει επικρατήσει η άποψη ότι το τρέξιμο βοηθάει περισσότερο στην απώλεια κιλών και στο κάψιμο λίπους, όμως κατά το ήμισυ δεν ισχύει, καθώς ναι μεν με το τρέξιμο καίμε πιο πολλές θερμίδες, αλλά την ώρα που περπατάμε χρησιμοποιούμε μεγαλύτερο ποσοστό λίπους.
Η απάντηση στα ερωτήματα αυτά είναι αρκετά δύσκολη, αρχικά γιατί είναι δύσκολο να βάλουμε σε «καλούπι» καθεμιά από τις δύο μορφές άσκησης, αφού υπεισέρχονται παράγοντες όπως η συχνότητα, η ταχύτητα, αλλά και το σωματικό βάροςκαι η γενικότερη υγεία του ασκούμενου.
Αποτελέσματα
Εαν θέλουμε γρηγορότερα αποτελέσματα καλό θα είναι να επιλέξουμε το τρέξιμο, καθώς καίγοντας περισσότερες θερμίδες μπορούμε να κάψουμε αρκετό λίπος. Βλέπετε, η απώλεια βάρους βασίζεται στην λογική ότι καίω περισσότερα απ’ αυτά που καταναλώνω.
Tο τρέξιμο με ένταση δεν θα πρέπει να έχει μεγάλη διάρκεια για να μην επιβαρύνει την καρδιά. Όπως εξηγεί ο Αμερικανός καρδιολόγος Δρ Τζέιμς Ο’Κιφ, μετά από περίπου 60 λεπτά γρήγορο τρέξιμο οι θάλαμοι της καρδιάς διαστέλλονται υπερβολικά και αρχίζουν να καταπονούνται.
Πάντως, σε περίπτωση που κάποιος δεν έχει την αντοχή να τρέχει σε φουλ ρυθμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε καλό θα είναι να επιλέξει το περπάτημα.
Βέβαια, θα πρέπει να σπαταλήσει περισσότερο χρόνο απ’ ότι με το τρέξιμο (λίγο πάνω από τον διπλάσιο), όμως θα είναι σε πιο χαλαρούς ρυθμούς, κάτι που είναι σημαντικό την καλοκαιρινή περίοδο λόγω των υψηλών θερμοκρασιών.
Όσοι θέλουν να αποκομίσουν περισσότερα οφέλη από το περπάτημα, μπορούν να επιλέξουν πιο δύσκολα μονοπάτια, για παράδειγμα σε λόφους ή φαράγγια. Για τα άτομα με παραπανίσια κιλά συστήνεται το περπάτημα σε ελαφρώς κεκλιμένο διάδρομο γυμναστικής. Μελέτη του 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα πως για τα άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος «το περπάτημα σε σχετικά χαμηλή ταχύτητα και μικρή κλίση αποτελεί μια καλή στρατηγική που μειώνει τον κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών και παθολογικών ασθενειών, ενώ προσφέρει την κατάλληλη καρδιαγγειακή ενεργοποίηση».
Συμπέρασμα
Ο κλινικός καρδιολόγος Πίτερ Σνορ συνιστά έναν ισορροπημένο συνδυασμό των δύο μορφών άσκησης. «Η καλύτερη συνταγή είναι δύο με τρεις φορές τρέξιμο την εβδομάδα, σε χαμηλή ή μέτρια ταχύτητα». Το καθημερινό τρέξιμο (πάνω από 4 ώρες εβδομαδιαίως) και μάλιστα σε μεγάλη ταχύτητα δεν συστήνεται. Το τρέξιμο μπορεί να συνδυαστεί με περπάτημα, ακόμα και καθημερινά, σε χαλαρό ρυθμό.
Το συμπέρασμα που προκύπτει από τα παραπάνω δεδομένα είναι ένα: Ανεξάρτητα εάν θα επιλέξετε το τρέξιμο ή το περπάτημα θα μπορέσετε να πετύχετε τον στόχο σας για απώλεια κιλών και λίπους.
Το μόνο σίγουρο είναι ότι κάτι τέτοιο δεν θα συμβεί αν κάθεστε σε μία καρέκλα.
ΠΗΓΗ