Οι παρακάτω ασκήσεις είναι από την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Γκέλυ Τζιβινίκου και
στοχεύουν απευθείας στη σύσφυξη της γάμπας και χρειάζονται μόνο 5 λεπτά στο σπίτι, χωρίς ειδικά όργανα.
Άσκηση 1
Θα χρειαστείτε μία καρέκλα. Κάθισε στην άκρη της και φρόντισε τα πόδια σου να ακουμπάνε καλά στο πάτωμα. Από τη θέση αυτή ανασήκωστε τις φτέρνες και ρίξε όλο σας το βάρος στο σημείο του μαξιλαριού του πέλματος και των δαχτύλων.
Στη συνέχεια, πιέστε μετατοπίζοντας το βάρος, μέχρι να αισθανθείτε ένα τράβηγμα στο σημείο της γάμπας. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Άσκηση 2
Στάθήτε σε όρθια στάση με τα πόδια παράλληλα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Από τη θέση αυτή σταύρωστε τα χέρια μπροστά από το στήθος ακουμπώντας τους ώμους σου. Σηκώστε τις φτέρνες από το πάτωμα και μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναφέρετε τις φτένρες ξανά στο πάτωμα και επανέλαβετέ το για 10 φορές.
Άσκηση 3
Σταθείτε στην άκρη ενός σκαλιού με τις άκρες των πελμάτων. Από τη θέση αυτή κάντε μερικές μικρές πιέσεις προς τα κάτω, ρίχνοντας όλο το βάρος στις φτέρνες. 20 με 30 επαναλήψεις είναι αρκετές.
insider.gr
Οι παρακάτω ασκήσεις είναι από την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Γκέλυ Τζιβινίκου και
στοχεύουν απευθείας στη σύσφυξη της γάμπας και χρειάζονται μόνο 5 λεπτά στο σπίτι, χωρίς ειδικά όργανα.
Άσκηση 1
Θα χρειαστείτε μία καρέκλα. Κάθισε στην άκρη της και φρόντισε τα πόδια σου να ακουμπάνε καλά στο πάτωμα. Από τη θέση αυτή ανασήκωστε τις φτέρνες και ρίξε όλο σας το βάρος στο σημείο του μαξιλαριού του πέλματος και των δαχτύλων.
Θα χρειαστείτε μία καρέκλα. Κάθισε στην άκρη της και φρόντισε τα πόδια σου να ακουμπάνε καλά στο πάτωμα. Από τη θέση αυτή ανασήκωστε τις φτέρνες και ρίξε όλο σας το βάρος στο σημείο του μαξιλαριού του πέλματος και των δαχτύλων.
Στη συνέχεια, πιέστε μετατοπίζοντας το βάρος, μέχρι να αισθανθείτε ένα τράβηγμα στο σημείο της γάμπας. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Άσκηση 2
Στάθήτε σε όρθια στάση με τα πόδια παράλληλα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Από τη θέση αυτή σταύρωστε τα χέρια μπροστά από το στήθος ακουμπώντας τους ώμους σου. Σηκώστε τις φτέρνες από το πάτωμα και μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναφέρετε τις φτένρες ξανά στο πάτωμα και επανέλαβετέ το για 10 φορές.
Στάθήτε σε όρθια στάση με τα πόδια παράλληλα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Από τη θέση αυτή σταύρωστε τα χέρια μπροστά από το στήθος ακουμπώντας τους ώμους σου. Σηκώστε τις φτέρνες από το πάτωμα και μείνετε στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναφέρετε τις φτένρες ξανά στο πάτωμα και επανέλαβετέ το για 10 φορές.
Άσκηση 3
Σταθείτε στην άκρη ενός σκαλιού με τις άκρες των πελμάτων. Από τη θέση αυτή κάντε μερικές μικρές πιέσεις προς τα κάτω, ρίχνοντας όλο το βάρος στις φτέρνες. 20 με 30 επαναλήψεις είναι αρκετές.
Σταθείτε στην άκρη ενός σκαλιού με τις άκρες των πελμάτων. Από τη θέση αυτή κάντε μερικές μικρές πιέσεις προς τα κάτω, ρίχνοντας όλο το βάρος στις φτέρνες. 20 με 30 επαναλήψεις είναι αρκετές.
insider.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου