Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αυχένα

Ο αυχενικός πόνος είναι πιθανό να προκληθεί από τραυματισμό ή κάποια πάθηση αλλά μπορεί να εμφανιστεί χωρίς κάποιο προφανή λόγο, εξαιτίας μιας συγκεκριμένης στάσης του σώματος, που
επαναλαμβάνεται καθημερινά. Για να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε τον αυχενικό πόνο ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές.
Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή στο σωστό ύψος ώστε τα μάτια σας να εστιάζουν στο κέντρο του όταν κάθεστε.
Μειώστε τη σύνταξη email ή μηνυμάτων στο κινητό σας για να μην σκύβετε.
Χρησιμοποιήστε handsfree όταν μιλάτε στο τηλέφωνο για να μπορείτε να κινείτε ελεύθερα το κεφάλι σας, χωρίς να χρειαστεί να σκύβετε ή να το γέρνετε στο πλάι για να στηρίξετε το κινητό στον ώμο σας.
Δυναμώστε τους αυχενικούς μυς με ασκήσεις ενδυνάμωσης, ειδικά αν μένετε πολλές ώρες ακίνητοι μπροστά στον υπολογιστή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να ενυδατώνετε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους των οποίων η σύνθεσή τους αποτελείται, κατά το μεγαλύτερο ποσοστό, από νερό.
Κατανέμετε σωστά το φορτίο που μεταφέρετε, ακόμα και αν πρόκειται για την τσάντα που μεταφέρεται κρεμώντας την στον έναν ώμο.
Διατηρήστε μια σωστή στάση σώματος, καθώς η λανθασμένη στάση θα επιδεινώσει με τα χρόνια τον αυχενικό πόνο. Μια λάθος στάση για παράδειγμα είναι η προβολή του κεφαλιού και των ώμων προς τα εμπρός.
Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα γιατί με αυτόν τον τρόπο δεν ευθυγραμμίζεται η σπονδυλική σας στήλη. Η καλύτερη θέση για ύπνο είναι ανάσκελα γιατί έτσι ξεκουράζεται επαρκώς η σπονδυλική στήλη
altsantiri.gr